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1、饭后和就寝前清洁口腔；2培养良好的刷牙方法：上牙向下刷，下牙向上刷。 3、将刷毛的一侧轻放在牙龈和牙齿上，并转动牙刷，进行清刷。 4、分区、依次洗刷每侧牙弓的牙齿每个区刷四次才算合乎要求。5、要像刷牙齿外面一样，刷牙齿的里面。 6、上下牙齿地咬合面要用前后来回拉动的方法刷。 7、采用一定的刷牙次序，仔细地清洁全部牙齿和各个牙面，包括牙齿的舌面、唇颊面和咬合面。 8、刷除沉积在舌面上的残渣。 9、用水漱口。

　学者调查500位不刷牙的农民中，有450名有龋齿，95名无龋齿中，有80名爱好喝茶。喝茶越经常越早，防龋齿越好，故北京和日本动员小学生喝茶。嚼茶叶对冷热甜酸的牙齿也有脱敏效用。另有五户农民共33人饭后都喝茶，其中7岁以下儿童只有个别龋齿。无饮茶习惯家庭都有不同程度的龋齿。喝茶对患牙周病和口腔粘膜病也有预防和治疗效果，因为茶叶有清热解毒功效。失眠者睡前勿喝茶。“保护牙，请喝茶”确是科学箴言。

选用合理牙刷，使用正确刷牙法，就能达到口腔清洁减少牙病。如果用四排硬毛牙刷，用拉据式横刷法、会刺伤牙龈，刷坏牙齿、造成牙颈部缺损（如楔状缺损）。保健牙刷的优点中：（一）牙刷头短而窄，以适应扭转和分区刷。（二）牙刷柄扁平而直，具有去除污物和菌斑及按摩牙根的力量。（三）每组毛有间隔距离，易于保持牙刷的清洁。牙刷毛为２－３排，毛软有弹性。刷毛有弯曲倒斜时，请更新牙刷。用后请冲洗干净，刷毛向上放在通风有阳光的地方，以免细菌繁殖保持干燥。

刷牙是我们最常用的口腔保健方法，如果您能坚持天天刷牙，并且掌握了正确的方法，那么不但能保持口气清新，而且能有效地预防龋齿和牙周组织疾病。因为刷牙可以清除长在牙齿表面的牙菌斑、粘在牙齿上的食物碎屑和沉积在牙齿上的某些影响口腔卫生的东西（如软垢等）。而这些东西是引起龋齿、牙周病的重要因素。

刷牙还可以对牙龈作轻轻的按摩，从而促进牙龈的血液循环，以及使牙龈表面适度角化。其结果是增强了牙龈对疾病的抵抗能力，而且牙龈一旦受到损伤或受到致病微生物的感染，也容易恢复健康。

如果您能选用合适的牙膏，那么刷牙效果就更好了。例如含氟的牙膏可增强牙齿抗龋能力；含有消炎药物的牙膏可作为牙周炎和某些口腔粘膜疾病的辅助治疗。因此，刷牙被口腔医学专家称之为预防牙周疾病的最重要的社会性措施。一般抗龋牙膏与消炎药物牙膏可早晚交替使用。

此外，近年来专家们发现牙菌斑和牙周袋内存在一种叫幽门螺杆菌，它与胃、十二指肠溃疡病的关系密切，因此刷牙还有利于胃、十二指肠疾病的防治。我们已经知道刷牙可以清除牙菌斑、食物碎屑和软垢，但是一旦停止刷牙，这些东西又会很快出现。因此必须长期坚持。

刷牙虽然好处多多。但如果方法不正确，不但起不到保健作用，而且还会损伤牙齿和牙龈。

正确的刷牙方法常用的有两种：

第一种叫颤动刷牙，又叫Bass刷牙法。这种方法的要领是：在刷牙齿的外面（颊面或唇面）和里面（舌面）时，牙刷毛斜放在牙面上，大约是45⁰ 角。刷毛端朝牙龈，轻轻加压，使刷毛进入牙缝和牙龈沟内，然后作短距离的颤动。刷牙齿的咬面时，把刷毛在咬面上压紧，再做前后颤动。这种方法特别适合已经有牙龈出血和牙龈萎缩、牙根暴露等症状的人。

第二种叫做旋转刷牙法，就是常说的竖刷法。这种方法是刷毛面与牙先接触，毛端朝向牙龈，和牙龈轻轻接触，然后牙刷朝牙齿方向转动。速度不要太快，每一区域重复数次即可。

一般说来刷牙每天早晚各一次就可以了。但是不要忘记食后漱口。